A performance caiu e o cansaço aumentou durante a corrida? Você pode estar com RED-S

Mulher loira de perfil, com os olhos fechados e expressão concentrada, alongando-se com os braços esticados para cima e o corpo inclinado para frente, vestindo uma regata esportiva laranja. O fundo está desfocado, com luz clara e elementos urbanos.

@boaforma A performance caiu e o cansaço aumentou durante a corrida? Você pode estar com RED-S

Mulher jovem, morena, com expressão de cansaço, a mão na testa e uma toalha branca no pescoço, vestindo top esportivo azul em uma academia com sacos de pancada ao fundo

@boaforma O organismo precisa ter energia suficiente para manter suas funções básicas durante o treino.

Mulher loira com coque, usando blusa verde-limão e calça preta, faz prancha em um tapete de yoga rosa. Ela tem uma prótese na perna direita, visível acima do tênis salmão. Ao lado, um par de halteres e uma garrafa de água laranja. O cenário é uma área externa com gramado e edifícios ao fundo

@boaforma Quando o gasto energético da atividade física supera a energia disponível pela alimentação, pode surgir a Deficiência Energética Relativa no Esporte, condição conhecida como RED-S (sigla em inglês de Relative Energy Deficiency in Sport).

Homem jovem, barbudo, com fones de ouvido brancos, sentado no chão sobre um tapete de exercícios verde, com a mão na testa e segurando uma garrafa de água azul, parecendo exausto após o treino. Um halter está no chão ao lado dele

@boaforma O REDS-S pode causar alterações hormonais e metabólicas, prejuízos à saúde óssea, queda da imunidade, dificuldade de recuperação muscular e maior risco de lesões.

Mulher loira de rabo de cavalo, top roxo e shorts escuro correndo em uma esteira, vista lateral. Ela está em uma academia moderna com janelas grandes e outras esteiras ao lado

@boaforma O problema pode atingir corredores após um aumento significativo no volume de treinos sem o devido ajuste na alimentação.

@boaforma Não basta que o organismo tenha energia suficiente para o treino. O corpo também precisa ter condições para funcionar e realizar suas atividades básicas.

@boaforma “Quando essa energia começa a faltar de maneira persistente, o organismo passa a economizar em algumas funções vitais para dar conta de continuar funcionando, o que pode trazer diversos problemas para a saúde” Dr. Thiago Viana, nutrólogo e médico do esporte.

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@boaforma As manifestações do RED-S podem variar, então, é muito importante ficar atento aos sinais. RED-S: quais são os sintomas?

Mulher asiática sorrindo, vestindo roupa esportiva preta e tênis brancos, alongando-se em uma pista de corrida vermelha. Ao fundo, gramado verde, árvores com folhagem de outono e prédios altos da cidade

@boaforma Mas o principal ponto de atenção é, principalmente, a combinação de indícios e mudanças persistentes no seu padrão habitual, como:

Quatro corredores, dois homens e duas mulheres, com números de peito, correndo em uma área pavimentada ao ar livre, com prédios urbanos ao fundo

@boaforma – queda inexplicada na performance, – fadiga constante, – dificuldade de recuperação muscular, – aumento na frequência de lesões.

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@boaforma Para reverter o quadro da RED-S é necessário aumentar a disponibilidade energética por meio de ajustes nas refeições e, em alguns casos, redução temporária da carga nos treinos.

Mulher de costas, com rabo de cavalo, top branco e shorts cinza, correndo em uma pista de atletismo vermelha com faixas brancas. O sol brilha forte à esquerda, iluminando a cena. Ao fundo, árvores, uma cerca e uma casa.

@boaforma Mas é importante que o diagnóstico e as orientações sejam feitos por um profissional.

Mulher de pele morena, cabelo escuro preso, usando top azul-petróleo e shorts pretos, correndo em uma estrada asfaltada com fones de ouvido brancos, em meio a vegetação verde

@boaforma Fica claro que a alimentação adequada ao treino é o ponto principal para evitar o problema.

@boaforma “Nesse sentido, os carboidratos contribuem para o fornecimento de energia durante o exercício e para a reposição do glicogênio, enquanto as proteínas participam da recuperação e adaptação muscular” Dr. Thiago Viana, nutrólogo e médico do esporte.

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