Tout le monde a désormais déjà entendu parler de l’Hyrox. En effet, la discipline a connu une croissance foudroyante ces dernières années, avec une expansion internationale sans précédent qui a fait de l'entraînement hybride l'une des tendances majeures du fitness. L'Hyrox a toujours misé sur son accessibilité à tous les niveaux, et c'est l'une des clés de son succès. Cela ne signifie pas pour autant que ce soit un sport facile. Bien au contraire : il faut maîtriser à la fois la course à pied et les exercices fonctionnels pour le pratiquer pleinement.

“L'Hyrox a gagné en popularité car il transforme ce type d'entraînement en un défi concret, mesurable et accessible à tous les niveaux”, expliquent les experts de Blue Banana Athletics. Javier Urbano, coach de Tracy Anderson, partage cet avis et évoque également une évolution des préférences des sportifs : “Je pense que les gens en ont assez de devoir choisir entre deux catégories distinctes : musculation ou cardio. L'entraînement hybride répond à un besoin universel : un corps performant en toutes circonstances, capable de courir, de soulever des poids et d'endurer, et pas seulement d'avoir un physique taillé ou d'établir un record dans une seule discipline. C'est un entraînement adapté aux exigences de la vie réelle. D'une part, la variété (et donc moins d'ennui), et d'autre part, des résultats plus complets en termes de santé et de performance.”

Les participants à cette compétition proviennent généralement de deux disciplines complètement différentes : le CrossFit et la course à pied. Rien d'étonnant à cela, puisque chaque Hyrox suit la même structure : une course de 8 kilomètres ponctuée de huit ateliers d'entraînement fonctionnel. Ces ateliers comprennent certains des exercices couramment pratiqués dans les salles de CrossFit : des walls balls au SkiErg et au sled push, en passant par les burpees, les fentes avec sac de sable, le farmer's carry et le rowing. Il n'est donc pas surprenant que les adeptes du CrossFit aient été les premiers à tester l'Hyrox.

Cela amène beaucoup à se demander qui a le plus d'avantage pour débuter l'Hyrox : les coureurs ou les adeptes du CrossFit ? En réalité, si les deux peuvent constituer un bon point de départ, aucun ne garantit à lui seul de devenir un expert en la matière, car chacun présente aussi ses faiblesses.

La course à pied comme point de départ de l’Hyrox

Les coureurs réguliers ont déjà franchi ce que beaucoup considèrent comme l'une des étapes les plus difficiles de la compétition : la course de 8 kilomètres. “Le principal avantage réside généralement dans la capacité aérobie. L'expérience acquise lors de courses de 10 kilomètres, de semi-marathons ou d'entraînements d'endurance facilite la gestion du rythme et permet de mieux supporter les efforts prolongés”, avance Amazfit, une marque de montres de sport et partenaire officiel de Hyrox.

Cependant, savoir courir ne suffit pas pour maîtriser ce sport. Il ne faut pas négliger les huit exercices de renforcement musculaire présents dans chaque segment de la course, qui contribuent à la fatigue musculaire et peuvent, à terme, nuire à la performance ou au maintien d'une bonne technique . “Les coureurs possèdent généralement une bonne endurance aérobie et une bonne tolérance au volume d'entraînement. Mais, d'un autre côté, ils éprouvent souvent des difficultés lors des exercices de force-endurance, comme le sled push et pulls, le lancer de médecine-ball contre un mur ou les fentes lestées”, ajoute Javier Urbano.

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