Abnehmen auf dem Laufband: So lange sollte dein Training dauern

12-3-30! Dieses Workout macht Sie schnell fit — Getty Images

Auf dem Laufband zählt nicht nur die Dauer: Tempo, Intensität und dein Kaloriendefizit bestimmen, wie effektiv dein Training fürs Abnehmen wirklich ist.

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Um den

Körperfettanteil gezielt zu senken

, müssen mehrere Faktoren zusammenspielen. Ein zentraler Baustein ist Sport – insbesondere intensive Cardioeinheiten, bei denen du richtig ins Schwitzen kommst. Neben dem

Crosstrainer

gehört das Laufband zu den beliebtesten Geräten, um die eigene Fitness zu steigern und überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen.

Gerade im Winter oder bei nasskaltem Wetter wirkt das trockene und geschützte Fitnessstudio oft attraktiver als eine Laufrunde durch den Park oder um den See.

Richtig abnehmen

5 Fehler, die du beim Cardio-Workout nicht machen solltest

Abnehmen: So solltest du dein Training planen

Damit deine Cardioeinheiten tatsächlich sichtbare Veränderungen am Körper bewirken, solltest du nicht einfach planlos loslaufen. „Das Laufband kann ein hilfreiches Tool sein, um die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das eigene Fitnessniveau zu steigern“, erklärt Fitnesstrainer Lee Wratislaw gegenüber dem Portal 'Popsugar'.

Wirklich effektiv ist es jedoch nur, wenn du weißt, wie lange und in welcher Form du dein Ausdauertraining gestalten solltest.

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Das passiert, wenn du regelmäßig laufen gehst

Was ist besser: kurze HIIT-Einheiten oder langes Ausdauertraining?

„Wie lange man auf dem Laufband trainieren sollte, hängt davon ab, ob man ein HIIT-Workout absolviert oder auf Ausdauer läuft“, erklärt Wratislaw. Für den Fettabbau seien beide Formen des Trainings effektiv.

„HIIT-Trainingseinheiten bestehen aus Phasen sehr hoher Geschwindigkeit, gefolgt von Phasen aktiver Erholung oder vollständiger Pause“, so der Experte. „Perfekt, um in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.“

Das hängt auch mit einem erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training zusammen. Dieser Zustand sorgt für einen gesteigerten Stoffwechsel, wodurch der Körper nach einem solch intensiven Training mehr Energie verbraucht.

Dieser Nachbrenneffekt wird zwar nicht Hunderte von Kalorien verbrennen, hält jedoch einige Stunden an und ist ein schöner Nebeneffekt von HIIT.

Außerdem eignen sich HIIT-Einheiten hervorragend für volle Terminkalender. Ein Training von nur 20 Minuten ist empfehlenswert und kann bereits sehr effektiv sein.

Effektiv abnehmen: Intensität steigern und Fett verbrennen

Workouts, die auf die Ausdauer abzielen, können hingegen etwas länger dauern. Eine leichte Jogging-Einheit sollte mindestens 30 Minuten betragen, bei geringer Intensität, also beim Gehen, sind es mindestens 40 Minuten.

„Dieses Training ist am besten geeignet, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Sauerstoff effizient zum Sport zu nutzen“, erklärt Wratislaw.

Mit etwas Übung hilft dieses Training dabei, in der gleichen Zeit schneller und weiter zu laufen als zu Beginn – das hilft letztendlich auch beim Abnehmen so der Trainer.

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Das Training an dein Niveau anpassen

Wer mit dem Training auf dem Laufband beginnt, kann sich an diesen beiden Workout-Arten orientieren. Tempo und Dauer sollten dabei jedoch immer dem persönlichen Fitnesslevel entsprechen.

Vor allem Anfänger sollten zunächst ihre Grundausdauer aufbauen, bevor sie den Körper stärker fordern.

„Man sollte mit einer Geschwindigkeit beginnen, die man bequem mindestens 20 Minuten halten kann“, erklärt der Experte.

Das Laufen sollte fordernd sein, aber nicht so anstrengend, dass die Lauftechnik darunter leidet.

Sobald man sich an das Laufband gewöhnt ist und die Geschwindigkeit gesteigert hat, kann man sich mit HIIT-Einheiten gezielt an seine Belastungsgrenze herantasten.

Mit Cardio und der richtigen Ernährung abnehmen

Am effektivsten wird der Fettabbau übrigens, wenn das Cardio-Training mit Kraftsporteinheiten kombiniert wird.

Durch die vergrößerte Muskelmasse verbraucht der Körper dauerhaft mehr Kalorien – auch ohne Sport in der Ruhephase.

Außerdem sollte die Ernährung an die eigenen Fitnessziele angepasst werden. Alle Bemühungen auf dem Laufband werden nämlich schnell zunichte gemacht, wenn der Körper mit Junkfood statt mit hochwertigen Nährstoffen versorgt wird.

Deshalb sind komplexe Carbs, hochwertige Proteine, gesunde Fette sowie Obst und Gemüse weitere wichtige Bausteine auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht.